Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?
j.w cw.nr 7- dodatkowe cwiczenie na barki...i w dodatku izolowane?DO KOSZA. cw.nr 6 - juz chyba gorszego cwiczenia na tricepsik nie mozna bylo wkleic. pompki-ok,ale tylko na poreczach lub wycisk wasko . przysiad przeplatany z mc? - zgoda,ale pod warunkiem,ze przysiadasz z ciezarami pow. 150% masy ciala. jednak troche boli meczenie [...]
Podyskutuj ze mna o planie FBW
Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]
ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]
Jesteś początkujący więc robienie klatki 2x w tygodniu to zbyt dużo jak na ciebie i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra [...]
Sory za moj sposob pisania ale mieszkam juz troche w niemczech wiec czasami mnie troche trudno zrozumiec. Co do obciazenia podaje ponizej wypowiedz Knife w jego poscie. 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle [...]
[...] w przeciagu 15 minut :) Teraz Ci powiem ze to hu**wa kontuzja. Najpierw dolecz staw a potem wez sie za ciezary a wlasciwie cierazki :P Teraz wykonuje wszystkie cwiczenia na barki ale nie jest on juz tak sprawny jak kiedys. Ni sluchaj lekaza nie ma albo ablo mozna cwiczyc tylko z glowa. Moim zdaniem pol roku po zwichnieciu to troszke za szybko [...]
Już widzę o co Ci chodzi. Jeśli chcesz tak łączyć trening grup mięśniowych, to robi się to tak: Trening A Nogi, plecy, biceps Trening B Klatka, barki, triceps Trenuje się zamiennie, 3x/tydz (gdzie - jest dniem wolnym) Daje się 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe. Napisz jeszcze raz. A,-,B,-,A,-,-,B
A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]
[...] w miesiąc skoro już stwierdzasz że kiepsko Ci idzie??? To tak nie działa, trzeba czekać na efekty! Skąd te priorytety ??? Zdajesz sobie sprawę że przy ćwiczeniach na klatkę, barki, plecy pracują bicepsy, tricepsy, przedramiona itd. Niektóre ćwiczenia angażują bardzo dużo mięśni więc warto mieć je silne. Pewnie Cię zainteresuje to że bez silnego [...]
ja wypycham klate do przodu i ściągam łopatki, barki są przykute do ławki i takie ćwiczenia jak wyciskanie hantlami czy sztangą nie dają mi żadnej pompy i nie czuje efektu
Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar. Nie [...]
[...] DO PLANU? KARZDY ROBI JĄ NA SWOJĄ RĘKĘ I W PLANACH NIKOGO TO NIE INTERESUJE. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Z TEGO CO MASZ NAPISANE WYCHODZI 14 SERII. CHYBA ŻE "WZNIOSY BARKÓW SZTANGĄ" TO SZRUGSY ALE TUTAJ TRUDNO SIĘ DOMYŚLAĆ JEŻELI NIE ZNASZ NAZW [...]
A wiec na siłowni nie mozesz przesadzac bo sie zajedziesz , albo na siatkowce nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie . Jesli o trening chodzi Pon : Klata + Tric + brzuch Sr : Barki + (Kaptury) Pt : Plecy + Bic + przedramie Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz mniej niz jest [...]
[...] barkach 12,10,8,8 / 12-10-8-6 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 / wywal 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 4. Wspięcia na palce 4x20-25/20-25/max/max / te łydki co miałeś barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 / Zamiast [...]
Nogi: Przysiad ze sztanga - 4s 12-8 Prostowanie nóg w siadzie - 3s 12-8 Uginanie nóg w leżeniu - 4s 15-10 Wspięcia na palce stojąc - 4s 20-60 dorzucilbym jedno solidne cwiczenie na uda i wspiecia siedzac(osle) Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s 12-8 Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 12-8 Rozpiętki na ławce skos górny - 4s 12-8 [...]
[...] pare miesięcy martwy i chciałem troszke zmienić ćwiczenia i dlatego to podciąganie sztangi dałem : ) W barkach podobnie dawno nie robiłem podciągania sztangi a dobrz mi przy tym barki pracują dlatego dałem a unoszenie sztangielek mam jako ostatnie (wznosy na boki) Aha i zapomniałem dodać że brzuch ćwicze niezależnie innym systemem zwykle w DNT
pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri
Przy wyciskanie z klatki pracuje też klatka piersiowa, ale główną rolę grają barki. Dodaj do tego planu ten pier.. martwy ciąg na prostych nogach, przysiad to nie jest uniwersalne ćwiczenie na całe nogi. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html poczytaj sobie o [...]
Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] hantelką 4x10 martwy ciąg 3x10 biceps unoszenie przedremion ze sztangą 4x8 unoszenie przedramion z hantelką 4x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 sobota barki+nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 nogi przysiady 4x10 prostowanie nóg na maszynie 4x12 syzyfki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
